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海洋之神8590发现海洋:腰椎间盘突出症的健康教育

来源:      编辑:海洋之神8590发现海洋发布时间:2021/6/25 20:36:02     点击率:1495
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1、保持腰椎的正确姿势(腰椎前凸位)坐位时应选择高且有靠背的椅子,卧位应选择硬板床。

2在一定的时间内应随时调节体位不要长时间处于一种姿势如久坐尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突。职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸。

3、学习省力的姿势动作,如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲避免直腿弯腰搬物,同时重物应尽量靠近身体,以减少对椎间盘后方的压力。

4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力,不能避免时也应先做热身运动,以增强脊柱抗复合能力。

5功能锻炼可改善局部血液循环,减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿,延缓和防止椎间盘突出但切忌超强度剧烈运动,

6、注意腰部的保暖,避免受凉。

7、饮食指导饮食中注意补充钙、镁、维生D以及维生素B族等营养素。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等。多吃富含维生素和纤维素的食物,如蔬菜水果以保持大便通畅。脂肪量较高的食物尽量少吃因其易引起大便干燥排便用力可导致病情加重如有咳喘病史,应少吃或不吃辣椒等刺激性食物,以免引起咳喘而使腰、腿痛症状加重。应限制饮食,保持体重.避免过胖。另外如有烟、酒嗜好应及时戒掉,以利早日康复。


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